A nutrição é uma parte importante de um estilo de vida saudável. O alimento que comemos desempenha um papel na manutenção do nosso bem-estar físico e mental, na prevenção de doenças, na melhoria dos níveis de energia e na melhoria da qualidade de vida global. Para o pessoal militar, a nutrição adequada pode otimizar o desempenho e garantir que os soldados estejam prontos para a missão. Um nutricionista registrado (RD) ou nutricionista registrado (RDN) é um profissional de saúde especializado em alimentos e nutrição. RD/ RDNs estão comprometidos a ajudar com as opções de refeições para saúde ou desempenho dos pacientes. Eles também estão envolvidos em apoiar os relacionamentos dos pacientes com alimentos, alimentação e peso. - O que é isso? Col. Todd Heer, um dietista e chefe do Dwight D. O serviço de nutrição do Eisenhower Army Medical Center. (DDEAMC), compartilhou algumas dicas para o Mês Nacional de Nutrição.

Escolha uma variedade de alimentos. O corpo humano prospera com uma combinação de alimentos. Cada macronutriente – proteína, gordura e carboidrato – oferece um benefício único para o bem-estar do corpo inteiro, disse Heer. A proteína é o bloco de construção de cada componente do corpo humano. Ele suporta nossos músculos e é o macronutriente mais satisfatório. Proteínas são encontradas em carne, peixe, aves de capoeira, feijão, legumes, nozes, tofu e sementes. Carboidratos são a fonte de energia preferida do corpo. Nosso corpo usa carboidratos para alimentar atividades diárias e exercícios. Os carboidratos são encontrados em frutas, legumes, batatas, pão, massas, cereais, suco e soda, e produtos de assado. A escolha de carboidratos com fibras elevadas, como frutas, grãos inteiros e vegetais não estimados, pode beneficiar o colesterol, a regularidade intestinal e os sentimentos de plenitude.

A gordura é um componente necessário para a vida humana. Os humanos precisam de gordura para construir uma reserva de energia, absorver vitaminas e minerais e sintetizar hormônios. As fontes de gordura incluem óleos, manteigas, manteigas de nozes, peixes gordos (por exemplo, salmão, bacalhau), nozes, sementes e abacate. Don.t Esqueça sobre os micronutrientes As vitaminas e os minerais são uma parte importante da dieta. Os micronutrientes alimentam todos os processos metabólicos que criam energia. Veja a tabela para uma lista de vitaminas e minerais que o corpo humano necessita. .As frutas e vegetais coloridos, carnes, produtos lácteos e grãos inteiros são embalados com micronutrientes, disse Heer.. Alimentos processados como cereais e pão são frequentemente fortificados com micronutrientes para garantir que cada mordida contenha estes componentes importantes.

Construir uma refeição![]()![]()![]()![]()O planejamento e a cozinha da refeição não exigem que você seja um especialista! Planeje dentro de suas habilidades, equipamentos, tempo e orçamento. . Simplifique o planejamento da refeição,. disse Heer..Pense em ‘ Carbohidrato, cor, proteína. Café da manhã: Yogurt Bowl – cereal (Carboidrato), banana (Color), iogurte grego (Proteína).

Almoço: Sandwich – pão (Carbohidrato), alface e tomate (Color), carne de deli (proteína). Jantar: Tacos – concha/tortila de taco (Carbohidrato), alface triturada (Color), carne de taco (Proteína).

Adicionar sabor às suas refeições As ervas e especiarias são uma ótima maneira de adicionar sabor a qualquer prato sem adicionar sal ou gordura extra. Se eles são frescos ou secos, ervas e especiarias podem criar perfis de sabor únicos que fazem qualquer prato emocionante. Você também pode adicionar condimentos de ervas como salsa, pesto ou chimichurri para refeições para um chute extra de sabor. Todos os alimentos podem fazer parte de uma dieta saudável! O alimento é muito mais do que combustível para o corpo. O alimento é social, cultural e é uma forma de conectar as pessoas um ao outro e ao mundo ao seu redor. Celebre eventos, feriados e reuniões com alimentos que você aprecia.

Clique aqui para saber mais sobre os Serviços de Nutrição disponíveis no DDEAMC. Para uma sessão individual com um nutricionista registrado pelo DDEAMC, ligue para a Linha de nomeação da Clínica Nutricional no 706 - 787 - 2243.